손발이 차고 시릴 때 몸을 따뜻하게 해주는 음식

<손발이 차고 시릴 때 몸을 따뜻하게 해주는 음식> 

 

 

 손발이 유난히 차가운 사람은 혈액순환 장애, 저체중, 갑상선 기능 저하증, 빈혈, 레이노병 등 다양한 원인으로 인해 손발이 차가워질 수 있습니다. 근본적인 원인을 파악하려면 의료 전문가와 상담하는 것이 필수적입니다. 심한 경우가 아니라면 평소에 즐겨 먹으면 좋은, 신체의 혈액 순환과 온기를 촉진하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 음식을 소개합니다. 

 

생강: 따뜻한 성질로 잘 알려진 생강은 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신선한 생강을 차에 넣거나 식단에 생강을 추가해 보세요.

 

카이엔 고추: 카이엔 고추의 매운맛을 내는 성분인 캡사이신은 혈류를 개선하고 몸을 따뜻하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요리에 카이엔 고추를 한 꼬집 넣어 보세요.

 

마늘: 마늘은 항염증 작용을 하며 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요리에 마늘을 넣으면 더 많은 효과를 얻을 수 있습니다.

 

지방이 많은 생선: 연어와 고등어 같은 생선에 함유된 오메가-3 지방산은 혈류를 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

견과류와 씨앗류: 아몬드, 호두, 아마씨, 치아씨드에는 건강한 지방이 풍부하여 혈액 순환 개선에 도움이 될 수 있습니다.

 

다크 초콜릿: 다크 초콜릿에는 혈액 순환 개선에 도움이 될 수 있는 플라보노이드가 함유되어 있습니다. 효과를 극대화하려면 코코아 함량이 70% 이상인 초콜릿을 선택하세요.

 

감귤류 과일: 오렌지, 자몽 및 기타 감귤류 과일에는 건강한 혈관을 유지하는 데 중요한 비타민 C가 풍부합니다.

 

비트: 비트에는 질산염이 풍부하여 혈관을 확장하고 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

귀리: 귀리에는 베타글루칸이 함유되어 있어 혈압을 조절하고 심장 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

강황: 강황의 활성 화합물인 커큐민은 항염증 작용을 하며 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

<몸을 따뜻하게 해주는 식재료를 이용한 요리>

 

 따뜻한 성질의 식재료를 활용한 몇 가지 요리 아이디어를 소개합니다.

 

야채 수프: 재료: 당근, 고구마, 생강, 마늘, 양파, 케일, 야채 육수.

만드는 방법: 양파와 마늘을 볶다가 다진 채소, 생강, 육수를 넣습니다. 야채가 부드러워질 때까지 끓입니다.

 

매운 렌틸콩 스튜: 재료: 렌틸콩, 토마토, 커민, 고수, 강황, 마늘, 양파, 야채 육수.

만드는 방법: 양파와 마늘을 볶다가 향신료, 렌틸콩, 토마토, 육수를 넣습니다. 렌틸콩이 부드러워질 때까지 조리합니다.

 

 

콩 칠리: 강낭콩, 검은콩, 토마토, 칠면조 또는 소고기 가루, 칠리 파우더, 커민, 양파, 마늘.

만드는 방법: 고기를 갈색으로 굽고 양파와 마늘을 볶다가 콩, 토마토, 향신료를 넣습니다. 풍미가 어우러질 때까지 끓입니다.

 

생강 강황 볶음: 재료: 브로콜리, 피망, 당근, 두부 또는 닭고기, 생강, 강황, 간장, 참기름.

만드는 방법: 생강을 볶고 단백질과 야채를 넣고 간장과 강황을 넣어 저어줍니다. 모든 재료가 부드러워질 때까지 조리합니다.

 

과일을 곁들인 시나몬 오트밀: 재료: 귀리, 아몬드 우유, 계피, 사과, 베리류. 방법: 귀리를 아몬드 우유와 함께 조리하고 계피를 넣은 다음 얇게 썬 사과와 베리를 얹습니다.

 

구운 뿌리채소: 재료: 고구마, 당근, 파스닙, 로즈마리, 마늘, 올리브 오일.

만드는 방법: 올리브 오일, 마늘, 로즈마리와 함께 채소를 버무립니다. 캐러멜이 될 때까지 굽습니다.

 

따뜻한 향신료를 곁들인 퀴노아 필라프: 재료: 퀴노아, 계피, 커민, 고수, 건포도, 아몬드.

만드는 방법: 퀴노아를 익히고 따뜻한 향신료, 건포도, 구운 아몬드를 넣고 저어줍니다.

 

강황과 코코넛 커리: 재료: 병아리콩, 시금치, 코코넛 밀크, 강황, 카레 가루, 양파, 마늘.

만드는 방법: 양파와 마늘을 볶다가 병아리콩, 시금치, 코코넛 밀크, 향신료를 넣습니다. 풍미가 어우러질 때까지 끓입니다.

 

이 요리는 기호에 따라 맞춤 설정할 수 있으며, 그에 따라 향신료와 재료를 조절할 수 있다는 점을 기억하세요. 또한, 항상 식단 제한 사항을 고려하고 특정 건강 문제가 있는 경우 의료 전문가나 영양사와 상담하세요.